Genieße mehr Smoothies

Wer in der Schwangerschaft leckere Smoothies trinkt, erhält zusätzliche Nährstoffe und vermeidet unnötige Kalorien. Im ersten Trimester können Smoothies den empfindlichen Magen schonen, wenn dich die Übelkeit plagt. Später in der Schwangerschaft kannst du sie als leckere Snacks oder als gesundes Frühstück genießen, denn dann fühlst du dich vielleicht müde und schwer.

Die Zutaten

Denk daran, dass manche Smoothies nur aufgrund des Fruchtzuckers sehr zuckerhaltig sind. Deshalb solltest du schon beim Obst weniger süße Sorten auswählen.

Achte bei der Zubereitung von Schwangerschaftssmoothies auch darauf, dass Eiweiß und gesunde Fette enthalten sind, um einen Ausgleich für den Zucker zu schaffen und Blutzuckerspitzen zu reduzieren. Gute Eiweißlieferanten sind eine Handvoll Nüsse, z. B. Mandeln oder Walnüsse, Nussmus, Chiasamen, Hanfsamen, Hüttenkäse oder Joghurt.

Tipps für gesunde Smoothies:

1. Verwende möglichst naturbelassene Nahrungsmittel.
2. Achte auf Eiweiß und gesundes Fett, um den Fruchtzucker auszugleichen. Avocado, Leinsamenöl, Kokosöl oder eine Handvoll Cashewkerne sind eine gute Wahl.
3. Gib grünes Gemüse wie Spinat oder Grünkohl hinzu. Wenn sie mit den anderen Zutaten vermischt sind, schmeckt man sie kaum noch.
4. Sorge dafür, dass auch Superfoods speziell für die Schwangerschaft in deinem Smoothie enthalten sind. Dazu gehören Beeren, Brokkoli, Vollkornprodukte und Spinat.