Nutzen Sie die Kraft des Lichts für bessere Stimmung und mehr Energie am Tag

Der Einfluss von Licht auf Ihren Körper

Licht ist essentiell, um Dinge sehen zu können. Es kann aber noch viel mehr: Licht beeinflusst zum Beispiel wie wir uns fühlen oder wie sehr wir uns konzentrieren können. Dabei spielt die Lichtfarbe eine große Rolle, aber auch die Dauer, der wir dem Licht ausgesetzt sind. Manche Farben und Farbintensitäten können dabei zu einer bestimmten Tageszeit positive Effekte haben, zu einer anderen Tageszeit jedoch als störend empfunden werden.

Schlafen und Aufwachen

Licht und Aufwachen

In der Natur beginnt der Alltag, wenn die Sonne aufgeht, und kommt zur Ruhe, wenn sie untergeht. Unsere moderne Gesellschaft hat jedoch einen ganz anderen Rhythmus. So müssen wir oft vor Sonnenaufgang aufstehen und sind auch noch lange nach Sonnenuntergang aktiv.

Diese natürlichen und langsamen Übergänge von dunkel zu hell und von hell zu dunkel sind jedoch wichtig für die optimale Funktion unseres Körpers und unser Wohlbefinden. Wake-up Lights bieten eine langsame Steigerung der Lichtintensität, bevor Sie aufwachen, sodass Ihr Körper sanft auf das Aufwachen vorbereitet wird. Sie fühlen sich dadurch energiegeladener und kommen auf natürliche Weise einfacher aus dem Bett.

Schlafrhythmus

In unserer modernen Gesellschaft können wir das Tageslicht mit künstlichem Licht verlängern. Unser Körper ist somit nicht mehr auf den Rhythmus der Sonne, sondern auf unseren Lebensstil abgestimmt. Viele Menschen sind noch bis in den Abend hinein aktiv und verschieben durch Arbeit oder Schule ihre Schlafenszeit nach hinten, wodurch wiederum die Nachtruhe verkürzt wird.

Unzureichender Schlaf wirkt sich jedoch negativ auf unsere Körperfunktionen aus. Die Sleep & Wake-up Lights senken die Lichtmenge in den Stunden vor dem Schlafen, indem ein natürlicher Sonnenuntergang simuliert wird. Dadurch entspannen Sie durch einen vom Licht beeinflussten Atemrhythmus.

Ein geregelter Schlaf- und Wachrhythmus mit geringen Abweichungen, ausreichend Lichtzufuhr am Tag, wenig Licht am Abend und Dunkelheit während der Nacht unterstützen uns dabei, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ruhe- und Aktivitätsphasen zu erzielen und Gesundheitsrisiken zu minimieren.

SmartSleep

Sleep and Wake-up Light

HF3650/01

Simulierter Sonnenauf- und -untergang

RelaxBreathe für entspannten Schlaf

Mehrere Leuchtanzeigen und Töne

Mitternachtslicht
4.4 (86 bewertungen)

Bewertung insgesamt 4.4 / 5
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Wake-up Light

HF3520/01

Farbige Sonnenaufgangssimulation

Fünf natürliche Geräusche

UKW-Radio und Leselampe

Tippen Sie auf Snooze
4 (193 bewertungen)

Bewertung insgesamt 4 / 5
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Wake-up Light

HF3505/01

Aufwachen mit Licht

2 natürliche Wecktöne

UKW-Radio und Nachttischleuchte
4.4 (188 bewertungen)

Bewertung insgesamt 4.4 / 5
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Energie durch Licht
Energie durch Licht

Die meisten Menschen merken, dass Sie an hellen, sonnigen Tagen energiegeladener sind und nachts besser schlafen. An dunklen Tagen und vor allem im Winter fühlen sich viele hingegen eher träge und niedergeschlagen und schlafen auch nachts schlechter.

Warum manche Menschen im Winter Veränderungen ihres Energieniveaus beobachten und andere nicht, ist unbekannt. Ebenso unklar ist, ob es tatsächlich Lichtmangel ist, der diese Symptome hervorruft. Sicher ist jedoch, dass Lichteinfall auf die Netzhaut, durch die Sonne oder eine künstliche Lichtquelle, Müdigkeit entgegenwirken kann.

Im Winter kann helles Tageslicht und besonders in den Morgenstunden bei niedrigen Energieniveaus helfen. Tageslichtleuchten simulieren die natürliche Kraft des Tageslichts, um das Energieniveau und das Wohlbefinden zu steigern.

EnergyUp

EnergyLight

HF3419/01

Natürliches weißes Licht

Kabelgebunden, Winkel verstellbar

Lichtintensität von 10.000 Lux

Behandlungszeitanzeige
4.5 (27 bewertungen)

Bewertung insgesamt 4.5 / 5
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EnergyUp

EnergyLight

HF3430/01

Intensives blaues Licht

Kabellos, Reisesicherung und Tasche

so effektiv wie 10.000 Lux

Behandlungszeitanzeige
4.6 (29 bewertungen)

Bewertung insgesamt 4.6 / 5
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EnergyUp

EnergyLight

HF3420/01

Intensives blaues Licht

Mit Kabel

so effektiv wie 10.000 Lux
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Nachgewiesene Ergebnisse: ausgewählte Studien

Aufwachen mit Licht
Aufwachen mit Licht

Studien zum Aufwachen mit Licht

In dieser Veröffentlichung werden zwei Teilstudien mit dem Philips Wake-up Light beschrieben. Dabei wurde (A) die zweiwöchige Anwendung zu Hause im Vergleich zum Aufwachen ohne Licht und (B) die zweiwöchige Anwendung zu Hause mit unterschiedlichen Lichtintensitäten des allmählich heller werdenden Lichts (0 Lux, 50 Lux und 250 Lux) untersucht.

Die Ergebnisse beider Gruppen bestätigen, dass das Aufwachen mit langsam heller werdendem Licht vor der eigentlichen Weckzeit eine insgesamt bessere Aufwachqualität bietet, als dies ohne Licht der Fall ist, und dass das Energieniveau der Anwender beim Aufwachen höher ist. Teilnehmer berichteten außerdem, dass ihnen das Aufstehen leichter fiel, sie besser gelaunt waren, das Leistungsvermögen stieg und die Qualität der sozialen Kontakte zunahm. Die vorübergehende Phase der Schlaftrunkenheit nach dem Aufwachen fiel bei Verbrauchern mit dem Wake-up Light kürzer aus.

Gimenez, M. C. et al. Effects of artificial dawn on subjective ratings of sleep inertia and dim light melatonin onset. Chronobiology International 27, 1219–1241 (2010)

Inwieweit die Auswirkungen des Wake-up Light dem langsam heller werdenden Licht vor der Weckzeit zugeschrieben werden können und inwieweit es eine Rolle spielt, dass beim Öffnen der Augen bereits Licht vorhanden ist, waren die zentralen Fragen dieser kontrollierten Studie im Schlaflabor.

Sie zeigte, dass die aufmerksamkeitsfördernden und aktivierenden Effekte hauptsächlich mit der schrittweisen Zunahme des Lichts während des Schlafs zusammenhängen, und dass diese Effekte schon bei der ersten Anwendung spürbar sind. Mehrere physiologische Messungen, wie die Änderung der Hauttemperatur beim und nach dem Aufwachen, folgen dem Aufwachsignal durch die Morgenröte. Schlafaufzeichnungen demonstrieren, dass Verbraucher im Vergleich zu Szenarien, bei denen die letzten 30 Minuten des Schlafs in völliger Dunkelheit erfolgen, während der zunehmenden Lichtintensität mehr Zeit im wachen Zustand verbringen, bevor sie tatsächlich aufwachen. Im Durchschnitt wachten sie nur 2 Minuten früher auf als mit einem herkömmlichen Wecker, fühlten sich dabei jedoch wacher.

Van de Werken, M. et al. Effects of artificial dawn on sleep inertia, skin temperature, and the awakening cortisol response. Journal of Sleep Research 19, 425–435 (2010)

Inwieweit die Auswirkungen des Wake-up Light dem langsam heller werdenden Licht vor der Weckzeit zugeschrieben werden können und inwieweit es eine Rolle spielt, dass beim Öffnen der Augen bereits Licht vorhanden ist, waren die zentralen Fragen dieser kontrollierten Studie im Schlaflabor.

Sie zeigte, dass die aufmerksamkeitsfördernden und aktivierenden Effekte hauptsächlich mit der schrittweisen Zunahme des Lichts während des Schlafs zusammenhängen, und dass diese Effekte schon bei der ersten Anwendung spürbar sind. Mehrere physiologische Messungen, wie die Änderung der Hauttemperatur beim und nach dem Aufwachen, folgen dem Aufwachsignal durch die Morgenröte. Schlafaufzeichnungen demonstrieren, dass Verbraucher im Vergleich zu Szenarien, bei denen die letzten 30 Minuten des Schlafs in völliger Dunkelheit erfolgen, während der zunehmenden Lichtintensität mehr Zeit im wachen Zustand verbringen, bevor sie tatsächlich aufwachen.

Im Durchschnitt wachten sie nur 2 Minuten früher auf als mit einem herkömmlichen Wecker, fühlten sich dabei jedoch wacher.

Van de Werken, M. et al. Effects of artificial dawn on sleep inertia, skin temperature, and the awakening cortisol response. Journal of Sleep Research 19, 425–435 (2010)

Das Wake-up Light wurde in einer Studie mit 103 Schülern zwischen 7 und 18 Jahren verwendet.

Wochentags, wenn die Schüler das Wake-up Light verwendeten, wachten sie früher auf, fühlten sich beim Aufwachen munterer, standen früher auf und meldeten eine höhere Aufmerksamkeit in der zweiten Schulstunde im Vergleich zu den Wochen, in denen sie das Wake-up Light nicht verwendeten. Abendtypen profitierten dabei mehr als Morgentypen, doch die Verbesserung konnte auch für die Gruppe als Ganzes beobachtet werden.

Fromm, E. et al. Evaluation of a dawn simulator in children and adolescents. Biological Rhythm Research 42, 417–425 (2011)
Tageslicht und Energie
Tageslicht und Energie

Studien zu Tageslicht und Energie

Das Philips EnergyLight (2.500 Lux) wurde von 145 gesunden Probanden mindestens eine Stunde pro Tag und mindestens fünf Tage pro Woche an ihrem Arbeitsplatz verwendet. Dies geschah zwei 4-Wochen-Zyklen lang, an 2 weiteren 4-Wochen-Zyklen verwendeten sie keine zusätzlichen Lichtquellen am Arbeitsplatz.

Selbst bei Probanden ohne jahreszeitbedingte Stimmungs- und Energieschwankungen verbesserte sich durch das helle Licht Vitalität und Stimmung im Vergleich zu den Wochen ohne zusätzliches Licht.

Partonen, T. und Lönnqvist, J. Bright light improves vitality and alleviates distress in healthy people. Journal of Affective Disorders 57, 55–61 (2000).

Diese Laborstudie vergleicht die Auswirkungen von hellem Licht (5.000 Lux) während des Tages und der Nacht auf verschiedene psychologische und physiologische Merkmale.

Während die Auswirkungen von hellem Licht auf die Körperfunktionen von der Tageszeit abhängen, ist der Anti-Müdigkeitseffekt tagsüber und nachts identisch.

Rüger, M. Time-of-day-dependent effects of bright light exposure on human psychophysiology: comparison of daytime and nighttime exposure. AJP: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 290, R1413–R1420 (2006)

Viola, A.U. et al. Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality. Scand J Work Environ Health 34, 297–306 (2008)
Winterblues
Winterblues

Studien zum Winterblues

Avery, D. H. et al. Bright light therapy of subsyndromal seasonal affective disorder in the workplace: morning vs. afternoon exposure. Acta Psychiatrica Scandinavica 103, 267–274 (2001)

Diese Studie verglich die beiden Philips EnergyLights, blau und weiß, beide 20 Minuten täglich über den Zeitraum einer Woche (fünf morgentliche Anwendungen zu Hause).

Es konnten keine Unterschiede in der Effizienz der beiden erkannt werden. Die Reaktionsraten waren gleich. Eine Woche nach der letzten Anwendung hatte sich der Zustand der Verbraucher im Vergleich zum letzten Therapietag weiter verbessert.

Duijzer, W. und Meesters, Y. The Effects of Low Intensity Monochromatic Blue Light Treatment Compared to Standard Light Treatment in Sub- syndromal SAD; SLTBR Abstracts 2011, S. 34

Nutzen Sie die Kraft des Lichts für bessere Stimmung und mehr Energie am Tag

Der Einfluss von Licht auf Ihren Körper

Schlafen und Aufwachen

Licht und Aufwachen

Schlafrhythmus

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Wake-up Light

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Energie durch Licht Energie durch Licht

EnergyUp EnergyLight

EnergyUp EnergyLight

EnergyUp EnergyLight

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