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Die Heilkraft der Natur: Die positiven Auswirkungen der Natur auf die psychische Gesundheit
Fühlen Sie sich nach einem Spaziergang im Park oder Wald wie neu belebt? Verbringen Sie gerne viel Zeit in der Natur, besonders, wenn Sie sich gestresst fühlen? Damit sind Sie nicht allein! Laut einer Studie gaben 95 % der Befragten an, dass sich ihre Stimmung verbessert hat, nachdem sie Zeit in der Natur verbracht haben 1. Obwohl keine randomisierten, kontrollierten Studien über die Wirkung der Natur auf das psychische Wohlbefinden durchgeführt wurden, sind die Beweise aus anderen Studien, die dies belegen, recht überzeugend. Selbst dann, wenn es Wissenschaftlern schwer fällt, einen deutlichen Zusammenhang herzustellen, müssen Sie nur ein paar Stunden in der Natur verbringen, um die Vorteile für sich selbst zu entdecken. Lassen Sie uns die positiven Auswirkungen eines Aufenthalts in der Natur näher beleuchten und einige Tipps zusammenstellen, wie Sie die Natur in Ihren Alltag integrieren können!
Natur kann Ihre Stimmungslage verbessern
Wie bereits erwähnt, gaben laut einer Studie 95 % der Befragten an, dass sich ihre Stimmung nach einem Aufenthalt in der Natur verbessert hat1. Sie fühlten sich weniger deprimiert, weniger gestresst und weniger ängstlich und waren stattdessen ruhiger und ausgeglichener. Eine weitere Studie zeigte, dass ein Aufenthalt in der Natur mit einer positiven Stimmung, psychologischem Wohlbefinden, Sinnhaftigkeit und Vitalität verbunden ist2. Kurz gesagt: Naturverbundenere Menschen sind in der Regel glücklicher.
Natur kann Stress reduzieren
Sich die Zeit zu nehmen, um nach draußen zu gehen, ist oft das Letzte, woran man denkt, wenn man gestresst ist. Es ist wahrscheinlicher, dass man mit der anstehenden Aufgabe weitermacht, nur, um sie zu Ende zu bringen. Die Forschung zeigt jedoch, dass diese Strategie möglicherweise überdacht werden muss. Studien haben gezeigt, dass die in der Natur verbrachte Zeit ein Mittel gegen Stress ist, solange sich die Menschen sicher fühlen. Die Natur kann nicht nur den Blutdruck senken, die Erregung des Nervensystems reduzieren und die Funktion des Immunsystems verbessern – sie kann auch das Selbstwertgefühl steigern, Angst abbauen, den Stresshormonspiegel senken und die Stimmung verbessern. Eine Win-Win-Win-Win-Win-Win-Situation!
Natur kann die Heilung beschleunigen
Eine Studie an Patienten, die sich einer Gallenblasenoperation unterzogen haben, zeigte einen weiteren interessanten Vorteil der Natur für unser Wohlbefinden3. Eine Hälfte der Patienten "hatte einen ungehinderten Blick auf einen kleinen Baumbestand", während sie im Bett lagen. Die andere Hälfte blickte auf eine braune Ziegelmauer. Die Ergebnisse zeigten, dass Patienten mit Blick auf Bäume weniger Zeit im Krankenhaus bleiben mussten, mehr positive Pflegenotizen erhielten (z. B. "in guter Stimmung" oder "Patient mobil") und oft schwächere Schmerzmedikamente einnahmen als die andere Gruppe. Natürlich lassen sich die Ergebnisse dieser Studie nicht direkt auf die psychische Gesundheit übertragen. Aber die Tatsache, dass das Anschauen von Bäumen einen solchen Unterschied machen konnte, rückt die Heilkraft der Natur noch stärker in den Fokus. Und es ist wahrscheinlich, dass diese Heilkräfte über eine körperliche Genesung hinausgehen.
Natur kann uns verbinden
Alle oben erwähnten Studien deuten darauf hin, dass die Natur uns als Individuen gut tut. Aber auch die Anzahl der Studien, die zeigen, dass die Natur der Gesellschaft als Ganzes nützt, nimmt zu. Eine Studie fand heraus, dass Personen, die 60 Sekunden lang auf hoch aufragende Bäume blicken, mit einer höheren Wahrscheinlichkeit über Gefühle der Ehrfurcht berichten4. Dies ist bereits eine positive Erkenntnis, aber es kommt noch besser. Die Personen, die nur eine Minute lang auf hohe Bäume blickten, waren auch eher bereit, einem Fremden zu helfen und fühlten mehr Genügsamkeit als die andere Hälfte der Testgruppe, die eine Minute lang auf ein (genauso hohes) Gebäude blickte. Diese Studie greift ein umfassenderes Thema auf, das „Naturentzug“ genannt wird; ein Mangel an Zeit, die in der natürlichen Umgebung verbracht wird. Das liegt oft an den vielen Stunden, die wir vor dem Fernsehern oder Computerbildschirm verbringen. Naturentzug hat einen ernsten Einfluss auf unser Wohlbefinden, da er mit Depressionen, Empathieverlust und mangelnder Nächstenliebe in Verbindung gebracht wurde5.
So können Sie die Natur in den Alltag integrieren
Tief in unserem Inneren wissen wir alle, dass wir weniger Zeit vor dem Bildschirm und mehr Zeit im Freien verbringen sollten. Die Meinungen der Forscher darüber, wie viel Zeit man idealerweise draußen verbringen sollte, um die psychische Gesundheit zu verbessern, variieren von 2 Stunden pro Woche6 bis 90 Minuten pro Tag7. In einer Sache sind sich die meisten Forscher jedoch einig: ein reines Betrachten der Natur bringt uns nur bedingt weiter. Man muss in die Natur eintauchen, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen. Die Japaner wissen das schon seit geraumer Zeit. "Waldbaden" (shinrin-yoku) ist in Japan seit Jahrzehnten beliebt. Es beinhaltet ein umfassendes sinnliches Erleben der Natur, das möglich wird, indem man sich sehr langsam und bewusst durch die natürliche Umgebung bewegt. Wir haben auch gute Nachrichten für Sie, wenn Sie nicht viel Zeit zur Verfügung haben (oder die Natur weit weg ist), wenn Sie aber dennoch die Vorteile genießen möchten. Die Forschung zeigt, dass allein die Bilder, Geräusche und Gerüche der Natur, auch wenn sie künstlich sind, bereits positive Gesundheitseffekte erzielen können8. Den Geräuschen der Natur auf den Kopfhörern zu lauschen, ist zum Beispiel eine sehr zugängliche Methode, Teil der Natur zu werden. Sie kann die Stimmungslage verbessern, den Stresslevel senken und kann dafür sorgen, dass Sie eine ausgeprägtere Verbundenheit zu Ihren Mitmenschen empfinden. Verwendete Quellen: 1https://www.cpre.org.uk/discover/peace-of-mind/ 2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4157607/ 4https://www.apa.org/pubs/journals/releases/psp-pspi0000018.pdf 5https://academic.oup.com/bioscience/article/65/12/1141/223866 6https://www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3
