Tipps für den Alltag mit COPD

Tipps für die Rauchentwöhnung

Sich mental einstimmen

Erstellen Sie eine Liste aller Gründe, weshalb Sie aufhören. Erarbeiten Sie einen groben Plan, der Sie bei Ihrem Vorhaben der Rauchentwöhnung unterstützen kann.¹

Zwei Mediziner, die einen Patienten begrüßen

Medikamente einsetzen und richtig anwenden
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über Medikamente und frei verkäufliche Produkte, die Sie bei der Rauch-entwöhnung unterstützen können.¹

Ihre persönlichen Auslöser identifizieren
Finden Sie heraus, was bei Ihnen das Bedürfnis, zu rauchen, auslöst. Rauchen Sie beispielsweise eher nach einer Mahlzeit, beim Autofahren oder in Stresssituationen?¹

Detailaufnahme einer Frau, die sich im Freien sportlich betätigt.

Neue Verhaltensweisen erlernen
Ersetzen Sie das Rauchen durch neue Aktivitäten. Regelmäßige körperliche Betätigung ist hilfreich. Ebenso können Hobbys und andere Aktivitäten, bei denen Ihre Hände beschäftigt sind, Ihnen die Situation sehr erleichtern.¹

Gruppe ehemaliger Raucher genießt die Vorteile des Nichtraucherdaseins

Unterstützung holen
Legen Sie ein Datum fest, ab wann Sie aufhören werden, und informieren Sie Ihnen nahestehende Personen. Bitten Sie Ihre Familie und Ihre Freunde um Unterstützung.¹

Frauen mit Symptomen eines Nikotinentzugs

Auf den Entzug vorbereiten
Wenn Sie das Bedürfnis, zu rauchen, verspüren, warten Sie ein paar Minuten, bis sich das Verlangen wieder legt. Führen Sie sich die Vorteile der Rauchentwöhnung vor Augen.¹

Ernährung und Sport im Falle von COPD

Sport
Sport

Sport und COPD:
eine gute Kombination

Wenn Sie an COPD erkrankt sind und unter Atembeschwerden leiden, fühlt es sich vielleicht so an, als ob sportliche Betätigung unmöglich wäre. Vielleicht haben Sie Sorge, dadurch außer Atem zu geraten. Tatsächlich kann regelmäßige Bewegung Ihnen jedoch sehr dabei helfen, Ihre Symptome zu bewältigen. Auf diese Weise kräftigen Sie Muskeln, Herz und Blutgefäße. Dies bedeutet, dass weniger Sauerstoff erforderlich ist, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, und die Belastung der Lunge gesenkt wird. Am besten besprechen Sie Ihr Übungsprogramm zuerst mit Ihrem Arzt. Sport hilft Ihnen auch dabei, die Atmung mit Ihren Bewegungen zu koordinieren. Dies hilft nicht nur gegen Kurzatmigkeit, sondern senkt auch Ihren Energieaufwand. Letzten Endes können Sie so ein aktiveres Leben führen.²

Beim Ausatmen mit „Lippenbremse“ halten Sie die Lippen fast geschlossen, ähnlich wie beim Auspusten einer Kerze oder beim Pfeifen. Da auf diese Weise ein höherer Druck beim Ausatmen erforderlich ist, bleiben die Atemwege gezwungenermaßen ein wenig länger offen und mehr Luft gelangt in Ihre Lungen. Die Lippenbremse können Sie bei allen Aktivitäten einsetzen, bei denen Sie sich kurzatmig fühlen. Die Atmung mit dem Zwerchfell (d. h. dem wichtigsten Atemmuskel), auch als „Bauchatmung“ bekannt, ist ebenfalls hilfreich, um Atmung und Bewegung abzustimmen und ein Gefühl der Atemnot zu verringern.²
Diät & Ernährung
Diät & Ernährung
Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist für alle Menschen wichtig, aber für Sie von besonderer Bedeutung, wenn Sie unter COPD leiden. Eine mangelhafte Ernährung kann nicht nur Ihre Symptome verstärken, sondern auch Ihre Fähigkeit zu sportlicher Aktivität beeinträchtigen. Ihre Nahrung muss die zusätzliche Energie bereitstellen, die Sie zum Atmen brauchen, da dies für COPD-Patienten anstrengender ist, und muss Infektionen der Lunge vorbeugen.⁴ In einem gutem Ernährungszustand kann Ihr Körper besser auf Infektionen reagieren und spricht besser auf Behandlungen an.^4-6

Ihr Körper im Gleichgewicht

Der richtige Nährstoffmix in Ihrer Ernährung kann das Atmen erleichtern – was die meisten Menschen mit COPD sehr überrascht. Wenn Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, verdünnt dies den Schleim in Ihren Lungen, während eine kohlenhydratarme Ernährung die Kohlendioxidmenge verringern kann, die Ihre Lungen ausatmen müssen. Achten Sie darauf, dass Ihr Essen wenig Salz, aber ausreichend lebenswichtige Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Kalium und Phosphor enthält. Auch dies erleichtert das Atmen und beugt Erkrankungen vor.^7,8

Was bedeutet geeignete Ernährung?
Eine gesunde Ernährung enthält in der Regel viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte sowie fettfreie oder fettarme Milch und Milchprodukte. Fleisch sollte mager sein, hauptsächlich von Huhn und Pute, und der Anteil an Fisch, Bohnen, Eiern und Nüssen hoch. Die Nahrungsmittel sollten zudem wenig gesättigte Fettsäuren, Transfette, Cholesterin, Salz und Zucker enthalten.⁴

Ernährungsplanung
Wenn Sie Unterstützung bei der Ernährungsplanung brauchen, lassen Sie sich von einem Diätberater oder Spezialisten für Lungen-Rehabilitation beraten. Teilen Sie ihm mit, welche Lebensmittel Sie mögen und welche nicht. Eventuell werden Sie auch nach Ihrem Tagesprogramm gefragt, etwa nach Ihren Trainingszeiten, und nach anderen gesundheitlichen Problemen oder speziellen Ernährungsbedürfnissen.³

Gesundes Gewicht halten
Es ist wichtig, dass Sie ein gesundes Gewicht halten. Übergewicht kann Ihre COPD-Symptome verschlimmern und den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers erhöhen. Zu viele Pfunde können auch das Risiko steigern, dass Sie andere gesundheitliche Probleme entwickeln, und Ihre Fähigkeit zu sportlicher Betätigung einschränken. Ein ungeplanter Gewichtsverlust kann jedoch auch problematisch sein, da dies Ihre Atemmuskulatur schwächen kann.^{1, 2}

Es ist wichtig, dass Sie sich regelmäßig wiegen und Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie einen Gewichtsverlust oder eine Gewichtszunahme beobachten, besonders wenn Sie nach einem Ernährungsplan vorgehen. Wenn Sie abnehmen müssen, sollten Sie fettarme Proteinquellen wie mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte wählen. Wenn Sie zunehmen sollen, können Sie sich auf Proteinquellen mit höherem Fettanteil wie Vollmilch, Käse und Joghurt konzentrieren.³

Wohlbefinden durch gute Ernährung
Kochen und Essen können ermüdend sein, wenn Sie unter COPD leiden; Sie haben jedoch einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie sich gut und ausgewogen ernähren:

Wählen Sie Nahrungsmittel, die einfach zuzubereiten sind.

Ruhen Sie sich vor dem Essen kurz aus.

Nehmen Sie die größten Mahlzeiten dann zu sich, wenn Sie am wachsten sind. Dies kann bedeuten, die Hauptmahlzeit früher am Tag einzunehmen.

Verzichten Sie auf blähende Nahrungsmittel.

Pürieren Sie Ihr Essen, um das Kauen zu erleichtern.

Versuchen Sie, vier bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag zu verteilen.

Wenn Sie zu den Mahlzeiten trinken, fühlen Sie sich möglicherweise zu voll, um zu essen. Versuchen Sie in diesem Fall, erst eine Stunde nach dem Essen zu trinken.

Halten Sie Ihre Lieblingsspeisen tagsüber als Snack griffbereit.^{2, 3}

Erfahrungsbericht Sport mit Sauerstofftherapie

Mit gerade einmal fünf Jahren beginnt Karen Skålvoll ihre sportliche Laufbahn. Doch schon in ihren jungen Jahren hat sie das Gefühl, dass sie sich beim Sport mehr anstrengen muss als Andere. Karen leidet unter Alpha-1-Antitrypsin-Mangel, einer erblich bedingten Stoffwechselkrankheit. Sie bewirkt, dass das genannte Enzym fehlerhaft oder in zu geringer Menge gebildet und freigesetzt wird.

Vor allem bei Erwachsenen besteht im Krankheitsverlauf ein erhöhtes Risiko für eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD). Als Karen ihre Diagnose erhält, ist die Krankheit bereits weit fortgeschritten. Zurücklehnen und aufgeben – für Karen keine Option.

Karens Geschichte im Video ansehen

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Tipps für Urlaub und Reisen mit COPD

Flugreisen
Flugreisen

Vorbereitung auf eine Flugreise⁹

Eine frühzeitige Planung verringert die Stressbelastung, spart Energie und trägt dazu bei, das Risiko einer Verschlechterung Ihrer Symptome gering zu halten. Daher sollten Sie lange vor Reiseantritt mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie Sauerstoff an Bord des Flugzeugs mitführen müssen. Da Flugzeugkabinen aufgrund der großen Flughöhe unter Druck stehen, kann die Kabinenluft während des Flugs einen geringeren Sauerstoffgehalt aufweisen. Dies erhöht Ihr Risiko für einen Sauerstoffabfall im Blut. Ihr Arzt bescheinigt Ihnen alle erforderlichen Unterstützungsmaßnahmen, damit Sie die Fluggesellschaft spätestens zwei Wochen vor dem Flug kontaktieren und alles Nötige organisieren können.
Bahnfahrt
Bahnfahrt

Vorbereitung auf eine Bahnfahrt⁹

Falls Ihr Arzt entscheidet, dass Sie im Zug Sauerstoff benötigen, können Sie Ihren eigenen tragbaren Sauerstoffkonzentrator mitnehmen. Dies kann im Vorfeld Ihrer Reise organisiert werden. In der Regel sind bei der Deutschen Bahn zwölf Stunden Vorbereitungszeit ausreichend. Wenn Sie Ihren eigenen Sauerstoff mitnehmen, müssen Sie auch genügend Batterien sowie Ersatzschläuche, Kanülen, T-Stücke, einen Schraubenschlüssel für die Flasche und Steckdosenadapter dabei haben.
Reisen mit dem Auto
Reisen mit dem Auto

Vorbereitung auf eine Reise mit dem Auto⁹

Wenn Sie mit dem Auto reisen, hängt Ihr Sauerstoffbedarf von der Höhenlage Ihres Reiseziels sowie der Luftverschmutzung und Allergiebelastungen während der Reise ab. In großer Höhe können Atembeschwerden auftreten und ein Einsatz von Sauerstoff erforderlich sein. Daher müssen Sie Ihre Route sorgfältig planen und genügend Sauerstoff für die Reise mitführen (sicher gelagert in ausreichender Entfernung von allen Wärmequellen). Zudem sollten Sie unbedingt prüfen, ob Sie durch Gegenden fahren, in denen mit bekannten starker Luftverschmutzung oder Allergenen zu rechnen ist. Planen Sie Ihre Reise möglichst für einen Zeitraum, in dem diese seltener auftreten.
Kreuzfahrten
Kreuzfahrten

Vorbereitung auf eine Kreuzfahrt⁹

Wenn der Arzt entscheidet, dass Sie an Bord Sauerstoff benötigen, können Sie in der Regel ihren eigenen tragbaren Sauerstoffkonzentrator mitnehmen, benötigen hierfür aber eine Genehmigung der Kreuzfahrtgesellschaft. Diese kann im Vorfeld Ihrer Reise eingeholt werden, meist vier bis sechs Wochen vor Reiseantritt. Wenn Sie Ihren eigenen Sauerstoff mitnehmen, müssen Sie auch ausreichend Flaschen für die Reise mitführen; diese können meist direkt an Sie geliefert werden. Zudem benötigen Sie genügend Batterien (falls Sie einen tragbaren Sauerstoffkonzentrator nutzen) sowie Ersatzschläuche, Kanülen, T-Stücke, einen Schraubenschlüssel für die Flasche und Steckdosenadapter.

Erfahrungsbericht Reisen mit Sauerstofftherapie

Mosel

Grand Canyon

Ostsee

Jennifer Reibetanz ist 36 Jahre alt, seit früher Kindheit an Mukoviszidose erkrankt und deswegen unter bestimmten Bedingungen oder bei Anstrengung auf eine zusätzliche Versorgung mit Sauerstoff angewiesen – und das obwohl sie konsequent ihre Therapie verfolgt und versucht immer körperlich fit zu bleiben. Trotz ihrer Krankheit möchte Jennifer nicht auf ihre große Leidenschaft, das Reisen, verzichten.

Für sie steht fest, „dass ich so viel und so lange wie möglich reisen möchte.“ Allerdings habe sie im vorletzten Jahr in Sri Lanka gemerkt, dass manches ohne zusätzlichen Sauerstoff nicht geht und sich daraufhin damit beschäftigt, welche Möglichkeiten es gibt, um auch mit Sauerstoff auf Reisen gehen zu können. Trotz vieler Widrigkeiten hat sie sich nicht entmutigen lassen und nutzt seither den Philips SimplyGo Sauerstoffkonzentrator für ihre Reisen. „Der SimplyGo bietet mir die Möglichkeit einfach mal spontan wegfahren zu können ohne vorher wochenlang planen zu müssen!“

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Quellen

1. Strategies To Quit Smoking.
http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/smo/strategies
Accessed on 11 August 2015.

2. COPD Foundation. Slim Skinny Reference Guide.
Exercising for Someone with COPD.

3. Healthline. Exercise with COPD.
http://www.healthline.com/health/copd/exercise
Accessed on 4 August 2015.

4. COPD Foundation. Slim Skinny Reference Guide.
Nutrition Tips for Someone with COPD.

5. European Lung Foundation. Living well with COPD.
http://www.europeanlung.org/assets/files/en/publications/living-well-with-copd-en.pdf
Accessed on 26 May 2015.

6. American Lung Association. Nutrition.
http://www.lung.org/lung-disease/copd/living-with-copd/nutrition.html.
Accessed 30 June 2015.

7. American Lung Association. Nutrition.
http://www.lung.org/lung-disease/copd/living-with-copd/nutrition.html.
Accessed 30 June 2015.

8. COPD Foundation. Slim Skinny Reference Guide. Nutrition Tips for Someone with COPD.

9. COPD Foundation. Slim Skinny Reference Guide. Traveling with COPD.
http://www.airlineoxygencouncil.org
Accessed on 7 August 2015.

Diese Inhalte dienen nur zur Information und ersetzen nicht die Anweisungen eines Arztes.

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